Upprätt skivstångsrad
Det finns övningar som har större skadepotential än andra, då de utförs på ett sätt som belastar vissa fysiska strukturer. För att undvika entrapment syndrome, även kallat kollisionssyndrom, vilket är en störning där det av en eller annan anledning inte finns tillräckligt med utrymme i axeln för rörelsen som lyfter armen upp och ner. Därför är det viktigt att tekniken utförs korrekt och att för tunga kilon inte lyfts i denna övning. Det kan enkelt göras säkert om du håller dig en bit under 90 grader. Detta rekommenderas särskilt om du tenderar att ha axelproblem.
Själva övningen utförs genom att lyfta skivstången till toppen av bröstet/hakan och med armbågarna över stången. Använd måttlig vikt så att träningen kan utföras på ett kontrollerat sätt. När du når toppen, kläm i 1-2 sekunder och håll igen 3 excentriska 3 sekunder nere. För att hela tiden hålla spänningen i muskeln lyfts skivstången upp igen så fort den når startpunkten.
