Nummer ett på listan, som isolerat stärker triceps, är skallkrossövningen. Denna övning har varit en fast del av mitt program sedan en tid tillbaka. Det är viktigt att du inte bara tränar denna övning och att du inte lägger på dig för mycket så att du får skador på armbågarna. Ett högre antal reps med komfort och kontroll är att föredra när du arbetar med triceps.
Ta en skivstång och lägg dig på en bänk. Dina händer bör placeras cirka 20 centimeter brett från varandra. Lyft skivstången ovanför huvudet så att dina armar sträcks ut. När du andas in börjar du med att böja armbågarna så att du sänker skivstången mot pannan utan att låta den nudda ditt huvud. Dina överarmar ska vara stationära. Fokusera på armbågarna så att du inte låter dem glida ur position. Andas ut när du trycker tillbaka skivstången så att dina armar sträcks ut och kläm ihop triceps när du når toppen av rörelsen. Upprepa övningen.
Som variant kan du använda hantlar istället för skivstång för att göra övningen lite mer utmanande.
