Detta är en övning som är bra att variera sig med, då det är en övning som görs individuellt – vilket är optimalt för att bygga en symmetrisk estetisk kropp.
Övningen utförs på ett kontrollerat sätt, som med alla andra övningar föreslår jag en vikt som kan utföras mellan 10-14 reps. Övningen ska göras explosivt på vägen upp och ca. 3 sekunders varaktighet på vägen ner, så fort start/startpunkten nåtts körs övningen från start - det vill säga ingen paus när vikten når "botten". På så sätt säkerställer du en aktiv muskel under hela övningen som inte får "slappna av", det är också det vi kallar spänningar i muskeln. Denna spänning är viktig i ALLA övningar du utför. Ju mer spänning = desto större hypertrofi.
