Även om Incline Dumbbell Press är en krävande bröstövning är jag en stor användare av övningen eftersom jag får bättre kontakt med min bröstmuskel och tvingar mig själv att använda fler muskler än genom att göra det med skivstång eller på maskin. Du kan överväga att experimentera med olika typer av hantelpressar. I det här träningspasset behöver du en bänk och två hantlar. Du tränar bröst, triceps och främre axlar, men ju mer upprätt du sitter desto mer går belastningen till den främre axeln istället för på bröstet.
Ligg på en lutande bänk och ta hantlarna i dina händer. Håll hantlarna på låren med handflatorna vända mot varandra. Sedan använder du lårmusklerna för att trycka upp hantlarna en i taget så att du kan hålla ett axelbrett avstånd mellan dem. När du har lyft vikterna upp till axelhöjd, vänd handlederna så att handflatorna är vända bort från dig. Från startpositionen andas du in och trycker upp hantlarna i en utsträckt arm och när du når toppen andas du ut. Håll positionen i några sekunder med full kontroll och sänk sedan långsamt hantlarna tillbaka till startpositionen. Upprepa övningen. När du är klar med övningen rekommenderar jag att du återigen lägger vikten på låren och sedan på golvet innan du reser dig upp.
