Varför älskar jag Smith-maskinen? Helt enkelt för att jag med en övning kan träna bröst, axlar och triceps. Med övningen för lutande bröstpress i Smith-maskinen kan du känna dig mer självsäker när du lyfter mycket vikt eftersom maskinen stabiliserar stången åt dig. Samtidigt använder du inte muskelkapaciteten för att stabilisera träningen, så resultaten ökar i måttlig takt.
När du börjar ska du sätta en bänk under Smith-maskinen och bänken justeras så att du ligger i 30 till 45 graders vinkel. Det är en bra idé att testa bänken innan du lägger på vikten, så att du kan känna om läget är rätt. Lägg sedan på vikten och lägg dig på bänken. Ta tag i stången med båda händerna. Greppet bör vara något bredare än bredden på dina axlar. Luta stången ur krokarna med handlederna. Från startpositionen, andas in samtidigt som du sakta sänker stången ner till 1 cm ovanför bröstet. Pausa en kort stund innan du andas ut medan du trycker upp stången tills dina armar är nästan raka. Kläm ihop dina bröstmuskler för att få maximal sammandragning i muskeln. Sänk sedan ryggen och upprepa övningen så många gånger du kan. Mitt tips för övningen är att det ska ta minst dubbelt så lång tid att sänka sig som att trycka upp.
