Hantel biceps lockar
Hantelbicepcurls är en enkel övning som kan göras av vem som helst. Svårighetsgraden för denna övning är inte särskilt hög, men övningen är effektiv och används även av proffsen. Ta tag i hantlarna och placera fötterna axelbrett isär. Räta ut ryggen och se rak under träningen. Börja med att hålla vikterna i utsträckta armar ner längs med kroppen. Övningen ska göras explosivt på vägen upp och i ca 3 sekunders varaktighet på vägen ner, så fort start/startpunkten nås görs övningen från start, det vill säga ingen paus när vikten når botten". På så sätt säkerställer du en aktiv muskel under hela övningen som inte får "slappna av", det är också det vi kallar spänningar i muskeln. Denna spänning är viktig i ALLA övningar du utför. Ju mer spänning = desto större hypertrofi. Gå på 10-16 repetitioner, där du klämmer bra med alla repetitioner.
Det är viktigt att du "låser" i armbågarna, så att det är biceps som fungerar och inte hela kroppen. Föreställ dig att dina armbågsleder är bundna till kroppen. De måste stanna på samma plats under hela rörelsen.
