Du kan göra denna övning i ditt träningsprogram för att stärka din axel- och ryggregion, och instruktionerna för övningen är enkla. I stående läge med fötterna axelbrett isär, ta tag i en skivstång med ett överhandsgrepp så att det blir axelbrett eller mindre mellan händerna också. Under träningen måste din bål och knän vara i samma position hela tiden. Lyft upp skivstången framför låren med handflatorna mot kroppen och håll stången i utsträckta armar med en lätt böjning i armbågarna. Under hela styrkelyftet, håll ryggen rak och tänk på att hålla skivstången så nära kroppen som möjligt. Andas ut när du lyfter upp den längs magen tills du når toppen av bröstet. Böj armarna när du blir högre. Dina armbågar ska alltid vara placerade över underarmarna och fokusera på att dra med axlarna. När skivstången nått brösthöjd brukar jag pausa en till två sekunder innan jag sakta sänker skivstången ner till utgångsläget och andas in i samma rörelse. Upprepa övningen igen och vill du ha lite variation i din styrketräning kan du använda hantlar eller en smithmaskin i programmet.
Njut av.
